L'objectif d'une bonne nuit de sommeil est de se réveiller le matin en se sentant frais et dispos pour commencer la journée.
Malheureusement, en raison de divers facteurs, de nombreuses personnes luttent contre l'inertie du sommeil, qui donne envie de se rendormir. Voici sept choses que vous pouvez faire pour vous réveiller plus facilement et vous sentir frais et dispos.
Même dans les phases les plus profondes du sommeil, un réveil vous ramène à la conscience. En revanche, appuyer sur le bouton "snooze" peut vous ramener en sommeil paradoxal. Bien que cette phase du cycle de sommeil soit cruciale et hautement réparatrice, il est difficile de se réveiller lorsqu'on est en plein milieu.Lorsque votre alarme se déclenche le matin, vous êtes généralement proche de la fin de votre dernier cycle de sommeil paradoxal, ce qui facilite votre réveil. Lorsque vous appuyez sur la touche "snooze" et que vous vous rendormez, vous pouvez entrer à nouveau dans la phase REM et, par conséquent, vous réveiller en vous sentant brumeux et désorienté.
L'exposition à la lumière du matin peut avoir des effets bénéfiques sur la promotion de l'éveil en supprimant la mélatonine et en augmentant les niveaux de sérotonine. Notre corps suit un rythme circadien naturel et la lumière a l'effet le plus fort sur cette horloge biologique.
L'idéal serait de se réveiller avec la lumière du soleil qui entre par la fenêtre tous les jours. Comme la plupart des gens ne peuvent pas compter là-dessus, s'asseoir devant une boîte à lumière peu après le réveil peut imiter ces effets favorables.
Des millions de personnes commencent leur journée avec une boisson caféinée comme le café ou le thé, et c'est effectivement un excellent moyen de se réveiller. La caféine bloque l'adénosine, une substance chimique qui nous donne la sensation de dormir. Par conséquent, une tasse de café réduit la fatigue et améliore l'attention et la concentration.
Les effets de la caféine se font sentir 15 minutes après sa consommation et se poursuivent généralement pendant quelques heures.
Si vous avez de la difficulté à sortir du sommeil et à démarrer votre journée, vous pouvez faire de l'exercice dès le matin. Planifier une courte période d'exercice au réveil peut vous aider à démarrer.
De plus, il a été démontré que faire de l'exercice régulièrement chaque jour améliore votre sommeil en général.
Cela semble être un conseil simple, mais prendre un petit-déjeuner est un excellent moyen de se réveiller. Même un petit repas matinal peut vous donner un regain d'énergie pour bien démarrer la journée. Si vous incluez une boisson caféinée, vous pouvez en tirer encore plus de bénéfices. Il est prouvé que la consommation d'aliments à faible indice glycémique et riches en protéines au petit-déjeuner peut augmenter le niveau d'énergie du matin.
En moyenne, les adultes ont besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, mais la quantité dont vous avez besoin peut varier.
Notre corps préfère suivre des schémas réguliers et notre comportement peut renforcer ces rythmes circadiens naturels. L'une des meilleures façons de passer une bonne nuit de sommeil et de se réveiller à l'heure est d'établir un horaire de sommeil régulier. Les recherches montrent qu'une trop grande variation de l'heure du coucher et du réveil le matin peut entraîner un manque de sommeil.
Un trouble du sommeil, comme l'insomnie ou l'apnée obstructive du sommeil, peut nuire à votre capacité à vous lever le matin.
Par ailleurs, si vous souffrez d'un trouble du rythme circadien du sommeil, tel que le syndrome de retard de phase du sommeil, vous pouvez avoir tendance à vous coucher tard et à faire la grasse matinée. Le fait d'être un oiseau de nuit peut donc avoir des conséquences négatives.
En demandant une évaluation et un traitement appropriés de tout trouble du sommeil sous-jacent, vous aurez peut-être plus de facilité à vous réveiller le matin.
Exposez vous à la lumière autant que possible. L'exposition à la lumière du matin est connue pour favoriser l'éveil. La lumière naturelle du soleil est idéale, mais la luminothérapie (également appelée photothérapie) à l'aide d'une boîte à lumière peut avoir le même effet lorsqu'il fait sombre ou nuageux dehors.
Diverses stratégies se sont avérées utiles pour se réveiller plus facilement le matin. Il s'agit notamment de s'exposer à la lumière naturelle (ou artificielle), de mettre votre réveil hors de portée (pour que vous ne puissiez pas appuyer sur la touche "snooze") et de boire une boisson caféinée.
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