Votre voyage en voiture ne doit pas être une partie de plaisir. Voici comment rythmer chaque étape du voyage et des conseils pour savoir quand laisser les passagers s'endormir.
Lorsque vous planifiez un voyage en voiture, vous établissez probablement votre itinéraire en fonction des aires de repos et des nuits passées sur place. Mais la meilleure nuit de sommeil que vous obtiendrez ne sera peut-être pas à votre destination ou même pendant la nuit.
Quelle que soit la durée de votre voyage, nous avons élaboré un guide pour dormir confortablement et en toute sécurité, que vous voyagiez dans une voiture compacte ou un véhicule de loisirs. Découvrez comment créer un programme et des routines qui tiennent compte de l'endroit et du moment où vous voulez dormir, et comment le faire confortablement.
Un bon sommeil est à portée de main. Mettons-nous en route.
Le sommeil pourrait être votre nouvelle partie préférée d'un voyage en voiture
Gardez à l'esprit que nous visons le genre de sommeil profond et réparateur que vous aviez quand vous étiez enfant, où le temps se fond et où rien ne vous dérange. Pour Joel Johnson, vétéran de plusieurs voyages en voiture à travers le pays, bien dormir en tant que passager commence par savoir exactement qui est au volant.
"La première chose qui me permet de dormir dans une voiture est la confiance dans le conducteur", explique Joel Johnson. "Si j'ai cette confiance, alors je peux dormir comme un bébé".
Une sieste peut vous donner un sentiment de fraîcheur et vous aider à passer le temps, d'autant plus que l'application GPS est probablement le premier choix de navigateur de votre conducteur. C'est aussi un bon moyen de se décharger de ses responsabilités avec son chauffeur. Il se repose lorsque vous arrivez à destination pendant que vous montez le camp ou préparez le dîner.
Vous vous demandez pourquoi il est plus facile de s'endormir lorsque votre véhicule de loisirs roule sur la route ? C'est peut-être parce que les voitures et les camping-cars sont comme des machines à bruit blanc de voyage.
Comme les sons faibles et répétitifs produits par une machine à bruit blanc, la pluie qui tombe doucement oule bruit des baleines d'un ventilateur en rotation - les véhicules peuvent vous bercer doucement. Si vous vous concentrez sur le ronronnement régulier du moteur ou la rotation rythmique des pneus, vous constaterez peut-être que votre respiration se ralentit et que vos yeux s'affaissent, comme dans la pratique apaisante de la respiration en boîte.
Dormir dans différents type de véhicules lors d'un voyage
Il existe plusieurs options de véhicules lorsque vous envisagez de prendre la route, et chacune offre différentes possibilités pour dormir. Voici quelques idées pour adapter chaque option à votre routine de sommeil, de la plus grande (bus) à la plus petite (la voiture que vous conduisez tous les jours).
1. dormir dans un bus
Cherchez un siège avec fenêtre au milieu du bus pour éviter le bruit du chauffeur et des personnes qui se lèvent pour aller aux toilettes à l'arrière. Portez plusieurs couches de vêtements, de façon à pouvoir enlever ou ajouter des vêtements en fonction du souffle de la climatisation ou de la chaleur du soleil qui brille par la fenêtre. Optez pour un oreiller pour le cou pour un soutien supplémentaire et un masque pour bloquer la lumière.
2. Dormir dans un véhicule récréatif
Avant de vous arrêter pour la nuit, déterminez exactement où tout le monde va dormir. Les véhicules de loisirs sont souvent équipés de lits escamotables, et les plus grands modèles sont dotés de greniers ou de chambres séparées.
Ensuite, utilisez certaines des techniques qui vous aident à dormir à la maison, comme éteindre les écrans et créer un espace de couchage séparé pour votre chien. Apportez un oreiller ou des draps préférés pour que votre nouveau lit vous semble plus familier.
3. Dormir dans un Camping-car
Si vous envisagez d'adopter la "vie en van" et de découvrir le pays dans un camping-car, un sommeil réparateur est une pièce importante du puzzle. Pour dormir dans un van, pensez à investir dans un bon matelas, des draps qui évacuent l'humidité pour rester au frais et des rideaux occultants pour ne pas laisser passer la lumière.
4. Dormir dans une mini-fourgonnette
Les breaks et les monospaces peuvent être d'excellents choix si la sieste fait partie du plan de votre voyage en voiture. Les mini-fourgonnettes offrent souvent plus d'espace pour s'étendre. Ils offrent aussi souvent la possibilité de régler la température près de votre siège. Si votre famille ou votre groupe de voyageurs compte plus de deux personnes, l'experte en voyages Jill Robbins recommande d'opter pour un minivan, car la plupart ont une deuxième rangée inclinable.
5. Dormir dans votre voiture
Profitez du fait que vous pouvez stocker plus de choses dans une voiture que dans vos bagages. Faites vos bagages en fonction de votre confort, même si cela signifie apporter un oreiller, une couverture ou un masque de sommeil supplémentaire. Lorsque vous voyagez en voiture, Johnson suggère d'apporter un oreiller que vous pourrez tenir ou contre lequel vous pourrez vous appuyer, en fonction de votre position de sommeil préférée. Il est possible de transformer votre voiture en un lieu de sommeil confortable en prenant soin de bien l'emballer et de l'organiser.
Si vous préférez dormir sous une tente, vous pouvez lire cet article : Comment obtenir un sommeil parfait en faisant du camping sous une tente ?
Déterminez quand et où vous allez dormir
Si vous faites un long voyage en voiture, évitez de vous précipiter vers la ligne d'arrivée à une vitesse folle. En vous poussant à parcourir plus de kilomètres, vous aurez moins de temps pour vous détendre le soir, ce qui augmentera le manque de sommeil et pourrait même gâcher vos vacances (ou du moins votre humeur).
Si vous avez planifié votre voyage en fonction de la vitesse à laquelle quelqu'un peut conduire et se pousser, c'est le moment de repenser vos plans et de prévoir du temps pour des promenades dans les parcs que vous passez ou des repas dans des restaurants en bord de route. Non seulement votre horaire de sommeil vous remerciera, mais votre cerveau et votre anxiété aussi. Plus important encore, cela contribuera à réduire le risque de somnolence au volant.
Commencez par vous fixer une destination pour chaque jour passé sur la route. Si vous réservez une chambre d'hôtel pour la nuit, soyez prudent quant au nombre de kilomètres que vous avez à parcourir. Vous aurez ainsi plus de temps pour faire du tourisme et vous éviterez le stress de devoir rester sur la route après avoir été fatigué. Vous prévoyez de dormir à l'arrière de votre camping-car ou de votre véhicule récréatif ? La réservation d'un emplacement de camping peut vous offrir un point d'arrêt naturel dans votre journée et vous empêcher de vous surmener.
Et si vous voyagez avec des enfants, tenez compte de leurs heures de repas, de sieste et de sommeil. Un trajet en voiture où l'on se demande "On est arrivé ?" est beaucoup plus facile à supporter et à divertir que l'énergie du chaos de minuit dans une chambre d'hôtel. Chantez des chansons, jouez à des jeux de société ou racontez des histoires interactives pour garder les enfants éveillés pendant la dernière partie du voyage et essayez de combiner les pauses toilettes avec des arrêts pour faire le plein et s'étirer. Vous, le conducteur et vos enfants l'apprécieront lorsque vous arriverez à destination.
Comment établir de bonnes habitudes de sommeil sur la route
Les voyages sur la route signifient que vous serez loin de votre lit à la maison ; mais vous ne devez pas laisser derrière vous les routines de sommeil qui vous aident à vous endormir.
Le sommeil est une chose qui doit être planifiée et pensée à l'avance, comme tout autre aspect de la planification d'un voyage.
Les enfants et les adultes ont des habitudes de sommeil différentes, ce qui rend la planification du sommeil en voiture encore plus importante. Par exemple, si vous avez plusieurs habitudes de sommeil dans un même véhicule, vous pouvez créer plusieurs listes de lecture : une liste de lecture pour le sommeil que les passagers peuvent écouter avec des écouteurs et un podcast ou un mélange optimiste pour le conducteur. Prenez le livre que vous lisez chaque soir pour signaler à vos enfants qu'il est temps de se calmer. Aidez vous à vous détendre en appliquant un peu de lotion imprégnée de votre huile essentielle préférée.
Pour privilégier un sommeil confortable lors d'un voyage en voiture, emportez des éléments tels que :
- des bouchons d'oreille ou des écouteurs antibruit pour étouffer les bruits forts
- une couverture lestée en cas d'anxiété liée au voyage
- des couches de vêtements pour faciliter le sommeil chaud et froid.
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Un réveil de voyage mécanique afin d'éviter l'utilisation des téléphones portables.
Le conducteur peut intervenir en utilisant les commandes audio pour éloigner le bruit de la partie de la voiture où quelqu'un dort. Vous pouvez également emporter des petits objets de la maison, comme "tout objet de confort que les enfants utilisent habituellement pour dormir". Qu'il s'agisse d'un animal en peluche ou d'une couverture préférée, cela peut aider les petits à faire la transition vers le sommeil avec moins d'agitation.
Comment dormir confortablement dans une voiture en mouvement
Souvent, les voyages en voiture sont planifiés en pensant davantage à atteindre la destination qu'à ce que vous devez faire pendant le voyage. En planifiant vos habitudes de sommeil avant même de prendre la route, vous améliorerez encore plus la qualité générale de votre sommeil. Pour les futurs voyages en voiture, Sarah Silverman, psychologue du sommeil, recommande d'essayer d'emporter avec soi ses bonnes habitudes de sommeil.
"Votre espace de sommeil dans la voiture doit être confortable, douillet et exempt de distractions, tout comme vous essayeriez de préserver votre chambre à coucher à la maison", explique-t-elle. Cela signifie qu'il faut faire une pause dans les écrans et prévoir des activités sans écran - comme une chasse au trésor ou un podcast pour les enfants comme pour les adultes.
1. Bloquez la lumière
"Il est important que l'endroit où vous dormez soit sombre, frais et calme", explique Mme Silverman. Si vous vous retournez et que vous voyez vos enfants loucher dans leur sommeil, relevez les parasols ou les écrans des fenêtres pour bloquer la lumière du soleil. Vous pouvez également accrocher une serviette ou une couverture pour les fenêtres latérales.
"Il ne s'agit pas seulement de la lumière, mais de la lumière qui change, lorsque le soleil se déplace ou que vous passez devant les lampadaires la nuit", explique Johnson. "Un masque de sommeil vous place dans votre propre petit monde".
2. S'adapter à une position de sommeil confortable
Le défi pour ceux qui cherchent à dormir ou à faire faire une sieste aux enfants pendant un long voyage est que les sièges de voiture ne sont pas conçus pour dormir.
Les sièges de voiture sont conçus pour vous maintenir dans une position verticale, vous devez donc trouver des moyens sûrs de vous mettre à l'aise.
En cas de besoin, vous pouvez utiliser un sweat-shirt enroulé ou un cube d'emballage comme appui-tête pour éviter les torticolis. Vous n'en avez pas en ce moment ? Assurez vous de sortir quelque chose du coffre lors de votre prochaine halte routière.
3. Étirez vos jambes
Le fait de reposer vos jambes en l'air peut favoriser la circulation et éviter qu'elles ne gonflent, un facteur de confort important si c'est votre tour de conduire. Vous ne voulez pas que votre pied se bloque ou se sente bizarre lorsqu'il est sur l'accélérateur. Heureusement, le passager du siège avant dispose d'une arme secrète pour dormir : l'espace pour les jambes.
Étirez vos pieds à l'extérieur, profitez de l'espace dont vous disposez à l'avant.
Inclinez légèrement votre siège. Déplacez le vers l'arrière. Allongez vos pieds sous le tableau de bord. Certains modèles de voitures ont également une petite tablette sous la boîte à gants, qui peut servir de repose-pieds.
Si vous êtes sur la banquette arrière, essayez d'incliner votre corps tout en gardant votre ceinture pour allonger vos jambes.
Que faire si une sieste en voyage est nécessaire ?
Vous pouvez partir en voyage déterminé à rester debout pour aider votre conducteur ; cependant, une sieste est parfois inévitable. Si un parking bien éclairé ou une aire de repos pour faire la sieste n'est pas envisageable, il peut être important de dormir en tant que passager pour ceux qui veulent continuer à avancer sur la route. En tant que passager, la première chose à faire est de dire à tout le monde que vous avez l'intention de faire une sieste.
La planification préalable est également utile dans les situations de sommeil d'urgence. Si vous devez vous arrêter soudainement en raison d'une fatigue extrême, vous ne pourrez peut-être pas être très exigeant quant à l'endroit où vous vous arrêtez. Dans ce cas, apposer sur le pare-brise un panneau indiquant que l'on doit faire une sieste pour la sécurité du conducteur.
Les indices visuels de sommeil aident à communiquer aux autres que vous faites intentionnellement une sieste et que vous n'êtes pas en détresse.
Enfin, peu de conducteurs apprécient d'être la seule personne éveillée lors d'un long trajet.
En tant que passager, la règle tacite est d'être le second cerveau du conducteur, que ce soit en tant que navigateur, distributeur de collations ou DJ. Donc, si vous n'avez pas eu cette conversation avant que les roues ne commencent à tourner, demandez si vous avez besoin de dormir ou non et si le conducteur a le droit de vous réveiller si vous vous endormez. Se réveiller au milieu d'un cycle de sommeil n'est généralement pas recommandé, mais il y a des exceptions, et les voyages en voiture en font probablement partie.
Le sommeil en voyage, contrairement au sommeil normal au lit, est une situation unique. Souvent, nous fermons les yeux "pour un instant" et les minutes passent vite, nous laissant nous réveiller avec un torticolis dans le cou. Le sommeil de la nuit n'est peut-être pas aussi rapide, mais au moins notre cou n'est pas douloureux. En planifiant à l'avance et en communiquant clairement avec les passagers, le sommeil en voiture n'est pas forcément une situation gagnante ou perdante.
