4 Conseils de sommeil pour la rentrée scolaire

4 Conseils de sommeil pour la rentrée scolaire

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Les matins paresseux de dessins animés, les après-midi passés dehors à écouter les mélodies du camion de crème glacée et les jeux de fin de soirée avec des dizaines d'amis du voisinage touchent à leur fin. Il y a de fortes chances qu'avec toutes les activités estivales, la routine de votre famille soit passée à la trappe.

Une sélection des réveils pour enfants

Bien que cela fasse partie du plaisir de l'été, le retour à une routine au début d'une nouvelle année scolaire est extrêmement important. Un sommeil adéquat permet d'allonger la durée d'attention, d'accroître la vigilance, d'affiner la mémoire et de renforcer la concentration, ce qui garantit que vos enfants sont prêts à apprendre et à donner le meilleur d'eux-mêmes pendant la journée d'école.

Voici quatre conseils pour vous aider, vous et vos enfants, à se réveiller du bon pieds le matin et faciliter la transition vers la rentrée des classes :

Fille qui se réveille difficilement avec un réveil à la main

1. Déterminer une heure de coucher appropriée

Les enfants d'âge scolaire âgés de cinq à douze ans ont besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit. Un enfant plus jeune aura besoin d'environ 11-12 heures de sommeil, tandis qu'un enfant plus âgé aura besoin d'environ 10-11 heures.

Basez l'heure du coucher de votre enfant sur l'heure à laquelle il doit se réveiller le matin pour se préparer pour l'école. Par exemple, si votre enfant de 6 ans doit être réveillé à 6 h 30 pour s'habiller, prendre son petit-déjeuner, se brosser les dents et être prêt pour le bus à 7 h, il doit s'endormir entre 18 h 30 et 19 h 30. Vous pouvez être sûr que votre enfant dort suffisamment la nuit s'il se réveille facilement et joyeusement le matin. Si, après quelques semaines de nouvel horaire, votre enfant a du mal à se réveiller le matin, essayez d'avancer l'heure du coucher de 15 à 30 minutes.

L'enfant se réveille, se lève et brille L'enfant se réveille le matin La fille endormie s'étire et bâille sur son lit

2. Adaptez progressivement l'horaire

Si votre enfant s'est couché à une heure plus tardive pendant l'été, commencez à modifier son heure de coucher environ deux semaines avant la rentrée scolaire. Avancez lentement l'heure du coucher par tranches de 15 minutes, tous les 1 ou 2 jours, jusqu'à ce qu'il atteigne l'heure de coucher appropriée. Le scénario idéal est que votre enfant se couche le soir et se réveille le matin aux heures du programme de la nouvelle année scolaire quelques jours avant la rentrée.

Une adolescente avec des écouteurs se détend sur son lit à la maison en utilisant des écouteurs pour chanter une adolescente heureuse et souriante.

3. Établissez une routine cohérente à l'heure du coucher

Commencez à ralentir le rythme de la journée une heure avant le coucher. Demandez à votre enfant d'éviter les activités physiques intenses, les aliments et les boissons contenant de la caféine, ainsi que les écrans électroniques, qui rendent l'endormissement plus difficile et nuisent à la qualité du sommeil.

Avant de se coucher, proposez à votre enfant des activités qu'il aime et qui lui permettront de se détendre l'esprit et le corps. Il peut également être utile de préparer le lendemain matin avant le coucher afin que le départ pour l'école se fasse en douceur. Voici un exemple de routine à l'heure du coucher :

préparer le déjeuner du lendemain, rassembler les fournitures scolaires et le sac à dos, préparer la tenue du lendemain, prendre un bain ou une douche, se brosser les dents, dire des prières, lire un livre ou deux, puis éteindre les lumières.

Petite fille se réveillant pour l'école

4. Soyez cohérent

Faites du sommeil une priorité pour vos enfants en imposant des routines et une heure de coucher régulière chaque jour de la semaine, même le week-end. Les enfants doivent se coucher et se réveiller à peu près à la même heure chaque jour pour que leurs rythmes biologiques restent stables. L'établissement d'habitudes de sommeil saines et constantes préparera vos enfants à faire face avec succès aux exigences mentales et physiques de chaque nouvelle journée d'école.


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